Kilka pytan: 1. Chodzi mi o posilek potreningowy: ludzie robiac mase miesniowa jedza bezposrednio po treningu banana/pija carbo, a 30-45min posilek pelnowartosciowy(ryz/kasza + mieso/ryba, jednak robiac trening Lafaya jest troche inaczej: najpierw mamy godzinny trening muskulatury, a nastepnie rozciaganie+przepona, wiec tego banana jesc miedzy [...]
Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białkoPIJ RAZEM Z CARBO ZARAZ PO TRENINGU (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko)PIJ BIALKO NA WODZIE..(cp przed treningiem) godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka I TEN POSILKE [...]
[...] 8. Czy mój pierwszy posiłek może być tym ostatnim przed siłownią? Zastanawiałem się czy może lepiej rano ok 8 nie spożyć odżywki białkowej ( godzina przerwy) i o 9 już trening? Po siłowni odżywka - 30 minut i dopiero pierwszy posiłek ? Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-01 05:02:32 Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-01 [...]
[...] II i III Posilek w pracy: Sałatka z mięsem drobiowym i warzywami z olejem lniamym 600gr IV Obiad : Mięso duszone lub pieczone, warzywa, kasza lub ryż brązowy V Posilek po treningu : Białko whey isolate + garśc orzechów jak mnie męczy głód. Trening obiegowy 5-6 razy w tyg na siłowni.Po treningu 45 min na maszynie eliptycznej. STAN ZDROWIA( [...]
A ja mam pytanko takie 1 posiłek o 9:30 2 posiłek o 12:00 3 posiłek 0 15: 30- jest t posiłek przed treningowy .Trning zaczynam o 17 :00 po treningu pije gain bolic olimpu + banan 0 19:40 ostatni posiłek makrela lub serek a zasypiam w okolicach 22 Rano wstaje o 6 :00 do pracy na 7 :00 czy rano jeść odzywkę i czy wieczorem dodac posiłek ? Po [...]
[...] wysoko tłuszczowych, ostatni posilek o 18. Jem Produkty glownie bialkowe: jajka, drób, inne mięsne. Pije bardzo dużo kawy . Pierwszy posiłek około godzinę po porannym treningu, ale o tym za chwilę. Trening: Codziennie o 7 rano 20-30 minut treningu aerobowego lub interwału na rowerku, w zależności jak dam radę ;) 3-4 razu w tygodniu trening [...]
Zaczelam wszystko liczyc i wychodzi mi ujemne zapotrzebowanie na tluszcze w dni treningowe . Chyba cos zle podalam w tym automatycznym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Przy wadze 96kg, wzrost 172, wiek 29 lat, planowany program cwiczen to 3xsilowe (obwodowe) po 1h i 3x kardio po 0,5h (ok 70% max. tetna). Wczesniej nie cwiczylam (ale to [...]
[...] http://www.speedyshare.com/files/21884784/11_kwiecie_c.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy, powiedzmy 10% jeśli to możliwe z tym treningiem i mniej więcej tą dietą ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: 3 razy w tygodniu trening Muay Thai, (2x 90 min i 1x 120 min) + 1 lub 2 razy w tyg 40 min [...]
[...] wprowadziłam 2 miesiące temu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mniej więcej 24% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening: minimalnie 5 razy w tyg. rano na pusty żołądek biegam od 6 do 9km. Po pracy na przemian HIIT z ćwiczeniami ze sztangą (magic bar)również min.5 razy w tygodniu. [...]
Posiłem przedtrenigowy w dzien siłowy wyglada nastepująco: 120g piersi z kuraka 100g ryzu jakies warzywo... przed treningiem mocna kawka po treningu siłowym porcja białka + 30g carbo trening aerobowy: rano po 1 posiłku: 100g piersi z kuraka 50g ryzu mocna kawka 15 min przed + porcja bcaa 1g/10kg po aerobach posiłek moge od razu spożyć który [...]
A ja się zapytam odnośnie posiłku przedtreningowego. Jeśli chcę robić trening rano. Przed pracą. Jaki posiłek będzie wporządku i jak długi odstęp od siłowni? Czy ewentualnie WPC+ryż biały jako przedtreningowy będzie si? Ostatnio jadłem kurę+makaron pełnoziarnisty na niecałą 1h przed.. trochę ciężko się czułem. A mimo wszystko nie chcę wstawać [...]
Nie ważne czy trening rano, czy po południu, czy wieczorem, posiłek po treningu powinien wyglądać o każdej porze tak samo/podobnie. Tortille kupne to kiepska opcja, pomyśl o takich robionych samodzielnie, np z mąki gryczanej wychodzą całkiem fajne. Natomiast jeżeli chodzi o posiłki na ciepło, to no cóż...każdy pracuje, uczy się itd, itp, więc [...]
Panowie nie chce zakładać nowego tematu środek ten sam co kolega, tylko trening rano na czczo. Zastanawiam się czy jeśli wrzucicę tab efedryny na czczo to będzie to dobry pomysł ? Posiłek dopiero po treningu czy ewentualnie jakiś hepatil i lecieć ?
pracuje podobnie jak ty zjedz rano śniadanie następnie idz na trening zjedz posiłek po treningowy a w pracy musisz niestety kombinować z przygotowaniem jedzenia wcześniej nie jest to chyba trudne
No to super. Rano zjem śniadanie, pójdę na trening, zjem posiłek potreningowy i to będzie tyle z mojej diety :) Jak świętować to świętować :) dzięki :)
[...] bede wklejac tej ankiety jednak tylko podam dane tak po prostu: - kobieta - 169 cm - 70 kg - 23 lata - praca stojaca 6 dni w tygodniu - 5x w tyg. 45min aero - 2-3x w tyg. trening silowy ok 45 min - rower jak sie zrobi cieplej kilka razy w tygodniu - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo ok 2000 z tego: [...]
Nie ten dział. Oczywiście, należy zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu siłowym, nie ważne czy kończysz trening rano bądź wieczorem, ważne żeby Twój bilans kcal w ciągu dnia się zgadzał.
Wiedziałem, że wrócę do tego tematu ;_; Jutro mam zamiar zrobić trening rano. Czy śniadanie (posiłek przedtreningowy) w postaci omleta z 4 całych jaj i płatków owsianych będzie dobrym pomysłem? Czy za dużo tłuszczy? (+ oczywiście 5g masła klarowanego na patelnię). Jeśli tak, to czy twaróg na kolację będzie dobry (czy tylko na redukcji)? I jak z [...]